5 ວິທີການ ໄດເອັດ (Diet) ແບບງ່າຍໆ ບໍ່ຕ້ອງອົດກໍ່ລົດນ້ຳໜັກໄດ້

5 ວິທີການ ໄດເອັດ (Diet) ແບບງ່າຍໆ ບໍ່ຕ້ອງອົດກໍ່ລົດນ້ຳໜັກໄດ້

ການທີ່ເຮົາເລີ່ມໄດເອັດ (Diet) ນີ້ບໍ່ງ່າຍສຳລັບສາວໆ ຫຼາຍໆຄົນ ເພາະເປັນສິ່ງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຈົນເຮັດໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນໄດເອັດຂອງສາວໆ ຕ້ອງລົ້ມເລີກໄປມນຫຼາຍເທື່ອຫຼາຍຄາວ ແຕ່ມື້ນີ້ການໄດເອັດຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກອີກຕໍ່ໄປພຽງແຕ່ເຈົ້າໃສ່ໃຈເລື່ອງເລັກໆ ນ້ອຍໆ ທີ່ເຈົ້າເຮັດໃນຊີວິດປະຈຳວັນລົງກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ລົດນ້ຳໜັກໄດ້ແລ້ວ

ປັບສົດສ່ວນອາຫານການກິນ

ເນື່ອງຈາກການກິນອາຫານເປັນປັດໄຈຫຼັກໃນການໄດເອັດ ເພາະຖ້າກິນບໍ່ເລືອກ ກິນຈຸກ ກິນຈິກ ແຕ່ຂໍກໍອາດຈະເຮັດໃຫ້ການໄດເອັດບໍ່ເກີດຜົນ ດັ່ງນັ້ນຄວນຈະແບ່ງໃຫ້ຊົດເຈນອາຫານເຊົ້າ ທ່ຽງ ແລງ ແລະ ໃນອາຫານແຕ່ລະມື້ຕ້ອງກິນໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ

  • ຕອນເຊົ້າ ຄວນຈະກິນອາຫານເທົ່າກັບມື້ປົກກະຕິ ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານດຽວທົ່ວໄປ ຫຼື  ຖ້າໃຜທີ່ບໍ່ຖະນັດໃນການກິນເຂົ້າເຊົ້າກໍ່ລອງປ່ຽນມາເປັນໝາກໄມ້ ຊີຮຽວກັບນົມ 1 ແກ້ວ ກະໄດ້ ເພາະອາຫານເຊົ້າເປັນມື້ທີ່ສຳຄັນຄວນຈະຮັບປະທານ
  • ຕອນທ່ຽງ ຄວນຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ແນ່ນແປ້ງຫຼາຍ ໃຫ້ແບ່ງອາຫານມື້ນັ້ນເປັນແປ້ງ 25% ຜັກ 50% ເນື້ອສັດ 25% ແນະນຳງ່າຍໆ ຄືອາຫານ 1 ຈານຄວນຈະມີຜັກຈັກເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຈານ
  • ຕອນແລງ ບໍ່ຄວນກິນອາຫານໜັກເກິນໄປຄວນກິນອາຫານທີມີຜັກ ເນື້ອສັດແນະນຳວ່າບໍ່ຄວນກິນແປ້ງຖ້າຕັດຖີ້ມໄປໃນອາຫານມື້ນີ້ຈະດີທີ່ສຸດ ຫຼື ເລືອກກິນຜັກໝາກໄມ້ກໍ່ໄດ້ແຕ່ຄວນເລືອກກິນໝາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີສ່ວນປະສົມແປ້ງ ຫຼື ນ້ຳຕານຫຼາຍເກີນໄປ ເຊັ່ນ ໝາກສີດາ ຊົມພູ່ ແອັບເປີ້ນຂຽວ ເປັນຕົ້ນ

ໝາາຍເຫດ ຖ້າຄວບຄຸມຈຳນວນແຄລໍລີບໍ່ໃຫ້ເກີນ 2000 ກິໂລແຄລໍລີຕໍ່ມື້ສຳລັບຜູ້ຍິງຕົວຄ່ອນຂ້າງໃຫຍ່ ຫຼື ຜູ້ຊາຍຕົວນ້ອຍ ແຕ່ຖ້າເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ຕົວໃຫຍ່ກໍ່ຄວນຈະກິນເຂົ້າໄປບໍ່ເກີນ 2400 ກິໂລແຄລໍລີຕໍ່ມື້ ແຕ່ຖ້າເປັນຜູ້ຍິງທີ່ຕົວນ້ອຍຫຼືຮູບຮ່າງປານກາງກໍ່ໃຫ່ຄວບຄຸມໃຫ້ຢູ່ປະມານ 1200-1600 ກິໂລແຄລໍລີຕໍ່ມື້ ຖ້າຄວບຄຸມໄດ້ນ້ຳໜັກກໍ່ຈະລົດໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວໄດ້ຄືກັນ

ລົດລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຫ້ພະລັງງານສູງ

ແນະນຳວ່າໃນຊ່ວງທີ່ກຳລັງໄດເອັດຢູ່ນັ້ນຄວນຈະເລີກດື່ມນ້ຳຫວານສາລະພັດຊະນິດ ໂດຍສະເພາະເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃສ່ຄຣີມ ໃສ່ນົມ ແລະ ນ້ຳຕານ ເຊັ່ນ ໂກໂກ້ ຊາເຢັນ ກາເຟ ຊານົມໄຂ່ມຸກແລະນ້ຳອັດລົມ ເພາະເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ນອກຈາກຈະເຮັດໃຫ້ຕຸ້ຍແລ້ວຍັງເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍເສື່ອມລົງອີກດ້ວຍ ດັງນັ້ນໃຫ້ເລືອກຈະບໍ່ກິນຈະດີທີ່ສຸດ ແຕ່ຖ້າເລີກກິນບໍ່ໄດ້ກໍ່ໃຫ້ໃຊ້ວິທີຄ່ອຍໆ ລົດປະລິມານລົງເລື່ອຍໆ ເປັນອາທິດລະແກ້ ຈົນເດືອນລະແກ້ວ ກໍ່ຖຶວ່າບໍ່ເປັນການທໍລະມານຈົນເກິນໄປບຶດໜຶ່ງເຮົາກໍ່ຈະເລີກໄດ້ເອງແລ້ວ ສະນັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີດີທີ່ສຸດກໍ່ຄືນ້ຳ ຈະກິນຈັກແກ້ວກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ ແຕ່ຕ້ອງກິນນ້ຳບໍ່ຕ່ຳກວ່າມື້ລະ 8 ແກ້ວຈະດີທີ່ສຸດ

ລົດປະລິມານເຄື່ອງປຸງລົງແດ່

ອາຫານທີ່ເປັນປະເພດຕ້ອງປຸງເພີ່ມ ອາຫານລົດຈັດ ການກິນອາຫານທີ່ມີຣົດເຄັມເກີນໄປໃຫ້ປ່ຽນມາເປັນອາຫານຣົດຈືດລົງ ຣົດເຄັມລົງໜ້ອຍໜຶ່ງ ສຸຂະພາບຈະດີຂຶ້ນ ເພາະການກິນອາຫານຣົດເຄັມຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບວມນ້ຳ ຊື່ງມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ຫຼື ພຽງແຕ່ເຈົ້າກິນໝາກໄມ້ໂດຍບໍ່ຈ່ຳແຈ່ວ ລົດປະລິມານນ້ຳສະລັດ ຫຼື ເລືອກນ້ຳສະລັດນ້ຳໃສແຄລໍລີຕ່ຳ ແລະ ນ້ຳໜັກອາດລົດລົງເຖີງເຄິ່ງກິໂລກຣາມ ພາຍໃນເວລາໜຶ່ງອາທິດໄດ້ບໍ່ຍາກ

ຄວນອອກກຳລັງກາຍແດ່

ຖ້າເຈົ້າຢາກມີສຸຂະພາບ ແລະ ຮຸບຮ່າງທີ່ດີນອກຈາກການຄວບຄຸມອາຫານໃຫ້ຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ພໍເໝາະແລ້ວການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ເປັນສ່ວນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການໄດເອັດຂອງເຈົ້າປະສົບຜົນສຳເລັດ ແນະນຳວ່າຄວນຈະອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 30 ນາທີ ບໍ່ວ່າຈະແລ່ນ ລອຍນ້ຳ ເຕັ້ນແອໂຣບິກ ຫຼື ກິລາອື່ນໆ ທີ່ເຈົ້າມັກກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຈົ້າເຜົາຜານແຄລໍລີ ນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າກໍ່ຈະລົດລົງໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ກະຊັບດູດີໄດ້ແຖມສຸຂະພາບແຂງແຮງອີກດ້ວຍ