4 ທ່າ​ບໍລິຫານ​ງ່າຍໆ​ ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຈັດການ​ກັບ​ອາການເຈັບ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​ໄດ້​ຢ່າງອັດສະຈັນ​

4 ທ່າ​ບໍລິຫານ​ງ່າຍໆ​ ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ຈັດການ​ກັບ​ອາການເຈັບ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​ໄດ້​ຢ່າງອັດສະຈັນ​

ໜຶ່ງ​ໃນ​ບັນຫາ​ທີ່ພົບ​ຫຼາຍ​ທີ່ສຸດ​ຂອງ​ທຸກ​ມື້​ນີ້​ຄື​ ອາການ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​ ມັນ​ສ້າງ​ຄວາມ​ທໍລະມານ​ແລະ​ເຈັບ​ປວດ​ແລະ​ມັນ​ສາມາດ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​ໄດ້​ກັບ​ທຸກ​ຄົນ​ ສາ​ເຫດ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ເກີດ​ຈາກ​ ຫຼາຍ​ປັດ​ໄຈ​ເຊັ່ນ​ ຂາດ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ ການ​ດຳ​ເນີນ​ຊີວິດ​ທີ່​ບໍ່​ຖືກ​ຕ້ອງ​ລວມເຖິງ​ພຶດຕິກຳ​ທີ່​ເຮັດໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ອ່ອນແອ​ ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາມາດ​ນຳ​ໄປ​ສູ່​ອາການ​ເຈັບ​ປວດ​ເຖິງວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ​ກໍ່​ຕາມ​ ແລະ ​ຍັງ​ອາດລວມ​ໄປ​ເຖິງ​ບັນຫາ​ທາງ​ພັນ​ທຸ​ກຳ​ອີກ​ເຊັ່ນ​ກັນ​ 
 

ເຖິງວ່າ​ຈະ​ມີ​ຫຼາຍ​ສາ​ເຫດ​ທີ່​ກໍ່​ໃຫ້​ເກີດ​ບັນຫາ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​ກໍ່​ຕາມ​ ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຮູ້ສຶກ​ເຈັບ​ໄຫຼ່​ ການ​ນວດ​ກໍ​ເປັນ​ເຄັດ​ລັບ​ງ່າຍໆ​ທີ່​ຊ່ວຍ​ບັນ​ເທົາ​ອາການ​ເຈັບ​ ແຕ່​ເມື່ອ​ມັນ​ມາ​ເຖິງ​ ອາການ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​ ໃຫ້​ເຈົ້າ​ບໍລິຫານ​ຮ່າງກາຍ​ງ່າຍໆ​ດ້ວຍ​ 4 ທ່າ​ບໍລິຫານ​ນີ້​ ມັນ​ຈະ​ເຮັດໃຫ້​ເຈົ້າ​ຫາຍ​ຈາກ​ອາການ​ເຈັບ​ໄດ້​ພາຍ​ໃນ​ເວລາ​ບໍ່​ດົນ​ຢ່າງ​ອັດສະຈັນແລະ​ສິ່ງ​ທີ່​ດີກວ່າ​ນັ້ນ​ ຄື​ເຈົ້າ​ສາມາດ​ເຮັດ​ມັນ​ເອງ​ໄດ້​ຢູ່ບ້ານ​


1.ທ່ານົ​ກ​ພິ​ລາບ​(Pigeon Pose) ນັ່ງ​ຢູ່ໃນ​ທ່າ​ໝາ​ ໃຫ້​ເຂົ່າ​ຂວາ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ຢູ່​ດ້ານ​ໜ້າ​ແລະ​ງໍ​ອອກ​ໄປ​ດ້ານ​ນອກ​ຊິດ​ໜ້າ​ແຄ້ງ​ແນບ​ລົງ​ກັບ​ພື້ນ​ ເຂົ່າ​ຊ້າຍ​ຢືດ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫຼັງ​ຄ້າງ​ໄວ້​ 5-10 ລົມຫາຍ​ໃຈ​ ແລະ​ ເຮັດ​ຊ້ຳ​ອີກ​ດ້ານ​ 

2.ນັ່ງ​ຢືດ​ກົ້ນ​ (Seated Hip Stretch) :ນັ່ງ​ລົງ​ເທິງ​ພື້ນ​ຢືດ​ຂາ​ອອກ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ​ ງໍ​ເຂົ່າ​ຊ້າຍ​ຂ້າມ​ມາ​ວາງ​ໄວ້​ເທິງ​ຂາຂ​ວາ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ ຫຼັງ​ກົງ​ບໍ່​ໂຄ້ງ​ງໍ​ແລະ​ດຶງ​ເຂົ່າ​ຂວາ​ມາ​ກົງ​ໜ້າເ​ອິກ​ ຢູ່ໃນ​ຕຳແໜ່ງ​ນີ້​ເປັນ​ເວລາ​ 30-60 ວິ​ນາ​ທີ​ ແລະ ​ກັບ​ຄືນ​ສູ່​ທ່າເກົ່າເຮັດ​ຊ້ຳ​ກັບ​ຂາ​ອີກ​ດ້ານ​ 

3. ທ່າບໍລິ​ຫານ​ Piriformis Stretch :ນອນ​ລົງ​ໄປ​ຫຼັງ​ແນບ​ກັບ​ພື້ນ​ ງໍ​ເຂົ່າ​ແລະ​ວາງ​ຕີນຕິດ​ກັບ​ພື້ນ​ ຈາກ​ນັ້ນຍົກ​ຕີນ​ຂວາ​ມາ​ວາງ​ໄວ້​ເທິງ​ເຂົ່າ​ຊ້າຍ​ແລະ​ດຶງ​ຕົ້ນ​ຂາ​ຊ້າຍ​ມາ​ທີ່​ໜ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ ຢູ່ໃນ​ຕຳ ແໜ່ງ​ນີ້​ເປັນ​ເວລາ​ 30 ວິ​ນາ​ທີ​ ກັບ​ສູ່​ທ່າ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ແລະ​ເຮັດ​ຊ້ຳ​ກັບ​ຂາ​ອີກ​ຂ້າງ​ ໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ເຈົ້າ​ກຳ​ລັງ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ຢູ່​ແລ້ວ​ຮູ້ສຶກ​ຫຼັງ​ສ່ວນ​ລຸ່ມ​ແລະ​ກົ້ນ​ ໃຫ້​ເຈົ້າ​ຄ່ອຍ​ໆ​ເຮັດ​ຢ່າງ​ຊ້າ​ໆ​ ເພື່ອບັນເທົາ​ອາ ການ​ເຈັບ​ໃຫ້​ຫຼຸດລົງ​ 

4. ທ່າບໍລິ​ຫານ​ Self-trigger Point Therapy : ສຳລັບ​ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທ່າ​ນີ້​ ເຈົ້າ​ສາມາດ​ໃຊ້​ລູກ​ເທນ​ນິດ​​ ໃຫ້​ເຈົ້າ​ຫາ​ຈຸດ​ທີ່​ເຈັບ​ປວດ​ແລະ​ວາງ​ໄວ້​ດ້ານ​ລຸ່ມ​ແລະ​ກົດ​ຄ້າງ​ໄວ້​ກັບ​ພື້ນ​ ຢູ່ໃນ​ຕຳ ແໜ່ງ​ນີ້ປະ​ມານ​ 30-60 ວິ​ນາ​ທີ​ ປ່ຽນ​ໄປ​ເຮັດ​ທີ່​ຈຸດ​ອື່ນ​ໆ​ຕໍ່ໄປ​