4 ຂັ້ນຕອນການເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບງ່າຍໆຂອງຜູ້ຊາຍ

 

  ການຮັກສາສຸຂະພາບເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນເພາະສຸຂະພາບເປັນປັດໄຈຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດ ຫຼື ການງານໄປໄດ້ດ້ວຍດີ. ເຮົາມີວິທີເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບ ສຳລັບທ່ານຊາຍມາຝາກ ໂດຍວິທີງ່າຍໆພຽງແຕ່ 4 ຂັ້ນຕອນເທົ່ານັ້ນ :

1. ການກິນແບບທີ່ຜູ້ຊາຍກິນ

  ຫຼາຍໆຄົນຄືຈະງົງກັນວ່າຜູ້ຊາຍກິນຫຍັງມັນຈະຕ່າງຈາກຜູ້ຍິງຈັ່ງໃດອັນດຳທຳອິດເລີຍທີ່ຜູ້ຍິງຕ່າງຈາກຜູ້ຊາຍຄືເຂົາຈະມີລະດັບໂຮໂມນໃນຮ່າງ ກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍສະເພາະໃນມື້ທີ່ປະຈຳເດືອນມາການກຶນຂອງພວກເຂົາກໍຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບການປ່ຽນແປງພາຍໃນແຕ່ວ່າຜູ້ຊາຍມີໂຮໂມນເທສເຕີໂຣນທີ່ຫຼາຍກວ່າການກິນອາຫານກໍຕ້ອງການພະລັງງານຈຳນວນແຄລໍຣີທີ່ຫຼາຍກວ່າ ການທີ່ມີໂຮໂມນຫຼາຍກ້າມເນື້ອກໍຫຼາຍແຈ່ໄຂມັນຈະໜ້ອຍກວ່າຜູ້ຍິງການກິນໃນຈຳນວນທີ່ເທົ່າກັນຜູ້ຊາຍຈະເຜົາຜານໄດ້ດີກວ່າລອງເຂົ້າໄປເບິ່ງອັດຕາການເຜົາຜານ BMR ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາໃຊ້ກັນແບບງາ່ຍໆຜູ້ຍິງໄວເທົ່າກັບຜູ້ຊາຍຕ້ອງການພະລັງງານບໍ່ເທົ່າກັນ.

2. ການອອກກຳລັງກາຍແບບຮອບດ້ານ

   ຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນໃຫ້ຄວາມສົນໃຈການອອກກຳລັງກາຍສະເພາະລະບົບຫາຍໃຈ ລະບົບເລືອດດ້ວຍການແລ່ນໄລຍະໄກ, ຖີບລົດ ແລະ ອື່ນໆ, ແຕ່ແບບນັ້ນເຮົາມັກຈະເຫັນຜູ້ຊາຍທີ່ຈ່ອຍບໍ່່ມີໄຂມັນເບິ່ງຄືແຂງແຮງແຕ່ພາຍນອກເບິ່ງໂຊມໆບໍ່ມີສະຫງ່າລາສີກ້າມເນື້ອບໍ່ສວຍງາມການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນແບບແອໂຣບິກເຮັດໃຫ້ປອດໄພຈາກໂລກຫຼອດເລືອດໄດ້ຫຼາຍແຕ່ຜູ້ຊາຍຄວນໃຫ້ຄວາມສົມດຸນໃນການອອກກຳລັງກາຍດ້ານອື່ນດ້ວຍ ເຊົ່ນ : ການຍົກນ້ຳໜັກ, ການເຮັດຊິດອັບ ເປັນຕົ້ນເພື່ອເຮັດຮ່າງມີກ້າມເນື້ອທີ່ສົມສ່ວນ.

3. ການຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃຫ້ຄົງທີ່.

    ການເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ບໍ່ງ່າຍສຳລັບຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນແຕ່ເມື່ອເຮົາຕັ້ງໃຈເຮັດໃຫ້ເປັນຊີວິດປະຈຳວັນທຸກຄັ້ງທີ່ອອກ ກຳລັງກາຍກໍຈະບໍ່ເກີນ 20 ນາທີກໍໝົດແຮງແລ້ວສະແດງວ່າລະດັບພະລັງງານທີ່ເຮົາມີຢູ່ແມ່ນຕ່ຳ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຮົາ ເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້ບໍ່ດີເພາະວ່າກວ່າຈະເຜົາຜານຂອງສະສົມທີ່ເກີນການອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງຕໍ່ເນື່ອງໄປເຖິງ 30-40ນາທີ ການຮັກ ສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ເບິ່ງໄດ້ຈາກວ່າໃນແຕ່ລະມື້ເຮົາມີອາການກິນໄວ ແລະ ຫິວງ່າຍຫຼາຍປານໃດເປັນບໍ່ທີ່ກິນແລ້ວບໍ່ພໍເທົ່າ ໃດກໍຢາກອີກເປັນຍ້ອນອາຫານທີ່ໃຫ້ພະລັງງານໄວໃຫ້ນ້ຳຕານນຮ່າງກາຍໄວ ເຊັ່ນ : ພວກເຂົ້າໜົມຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມຫວານໆ, ການປ້ອງກັນ ບໍ່ໃຫ້ວົງຈອນນີ້ເກີດຂຶ້ນກໍຄືເລືອກ ກິນອາຫານທີ່ເພີ່ມລະດັບນ້ຳຕານແບບຊ້າໆການເຜົາຜານເອົາໄປໃຊ້ກໍຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ ກຸ່ມອາຫານທີ່ ຄວນເລືອກກິນໄດ້ແກ່ພວກທີ່ໃຫ້ຄາ ໂບໄຮເດຣດຖ້າເຮັດໄດ້ແບບນີ້ຮັບຮອງວ່າຫຸ່ນດີສຸຂະພາບດີໄດ້ດັ່ງໃຈ.

4. ກິນແປ້ງກັບໂປຣຕິນໃຫ້ສົມດຸນກັນ.

     ແຕ່ລະມື້ເຮົາລອງຄິດເບິ່ງວ່າ ແປ້ງກັບໂປຣຕິນເຮົາກິນອັນໃດຫຼາຍກວ່າກັນຄິດໄດ້ແລ້ວຍັງບໍ່ປ່ຽນໃຈລອງອ່ານໄປຕໍ່ອີກເບິ່ງວ່າການກິນແປ້ງ ຈຳນວນຫຼາຍເຮັດຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານຫຼາຍ ແລະ ໄວ,​ ຮ່າງກາຍກໍໄດ້ນ້ຳຕານໄວ ແລະ ເອົາໄປໃຊ້ໄວຄືທີ່ກ່າວໄວ້ຂ້າງເທິງ ແຕ່ການກິນໂປຣຕິນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປຢ່າງຊ້າໆ, ສິ່ງສຳຄັນອີກຢ່າງໜຶ່ງແປ້ງທີ່ກິນເຂົ້າໄປຮ່າງກາຍຈະແປງ ເປັນໄຂມັນສະສົມ ສ່ວນໂປຣຕິນເຮັດໃຫ້ຕັບອ່ອນຫຼັງໂຮໂມນກູຄາກອນອອກມາໄປດຶງໄຂມັນທີ່ສະສົມໄວ້ອອກມາເຜົາຜານໃຫ້ຈື່ວ່າການທີ່ອິນ ຊູລີນທຳງານເປັນເພາະວ່າກຸ່ມແປ້ງທີ່ບໍ່ດີ ສ່ວນກູຄາກອນທຳງານເຜົາຜານໄຂມັນດ້ວຍການກິນໂປຣຕິນເຂົ້າໄປຜູ້ຊາຍທີ່ມີການເຜົາຜານຫຼາຍ ເກີດຈາກຄົນທີ່ມີກ້າມຊິ້ນທີ່ຫຼາຍປຽບທຽບໃສ່ເຄື່ອງຈັກຖ້າເຄື່ອງໃຫຍ່ປານໃດຕ້ອງກິນນ້ຳມັນຫຼາຍປານນັ້ນແຕ່ຖ້າເຮົາບໍ່ຄົງສະພາບກ້າມຊິ້ນໃຫ້ຫຼາຍ ໄວ້ການກິນເທົ່າເດີມກໍເຮັດອ້ວນຂຶ້ນໄດ້, ອັດຕາສ່ວນ 40-40-20 ເປັນອັດຕາການກິນຄາໂບໄຮເດຣດໂປຣຕິນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງສົມດຸນ ພ້ອມໄປກັບການອອກກຳລັງກາຍໄປທຸກສ່ວນທັງລະບົບເລືອດ ແລະ ການສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການບໍລິຫານຮ່າງກາຍໄປທຸກ ສ່ວນ.