ຮູ້ແລ້ວບໍວ່າ ? ອອກກຳລັງກາຍແບບໃດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຈ່ອຍໄວທີ່ສຸດ

ຮູ້ແລ້ວບໍວ່າ ? ອອກກຳລັງກາຍແບບໃດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຈ່ອຍໄວທີ່ສຸດ

ກວ່າຈະຈ່ອຍໄດ້ຕ້ອງຍອມເມື່ອຍກັນແດ່ ຄວນຄວບຄຸຸ້ມທັ້ງເລື່ອງການກິນ ແລະ ເອົາຊະນະໃຈຕົວເອງ ຂຸດຮ່າງຊຸດໂຊມ ຈາກປາຕີ້ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນມາແຕ່ເຊົ້າເພື່ອອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ໄດ້ ຫຼື ຖ້າສະດວກຕອນແລງກໍ່ຈັດເວລາໃຫ້ດີ ເພາະເຫດຜົນທີຢາກໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ເພາະອອກກຳລັງກາຍແລ້ວຫິວຈະໄດ້ກິນອາຫານເຊົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່ ຖ້າມຸ່ງມັ່ນແລ້ວກໍ່ເລືອກປະເພດຂອງການ Exercise ເລີຍກັບ Step ທຳອິດ ມາເບິ່ງອັນດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍເບິນແຄລໍຮີໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດທັ້ງ 12 ອັນດັບທີ່ Cosme*net ຈັດມາໃຫ້ດີກວ່າ

ອັນດັບ 1 ຖີບລົດຖີບ 1.000 Cal / 1 hour

ຖີບລົດຖີບຍັງບໍ່ຕົກເທນ ແລະ ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ລົດຖີບແພງກໍ່ໄດ້ ມີຫຍັງກໍ່ໃຊ້ອັັນນັ້ນ ຖ້າຖີບໄປແລ້ວຕິດໃຈຄ່ອຍຊື້ໃໝ່ກໍ່ໄດ້ ທີ່ສຳຄັນເລືອກຖີບໃນສວນສາທາລະນະຫຼືໃນໝູ່ບ້ານໄປກ່ອນ ຖ້າບ້ານໃກ້ເລນລົດຖີບກໍ່ສະບາຍ ຈັດໄປໄດ້ເຖີງ 1.000 Cal

ອັນດັບ 2 ກະໂດດເຊືອກ 850 Cal / 1 hour

ເປັນການລົງທືນທີ່ລາຄາບໍ່ແພງ ແລະ ເປັນຕາລອງ ສາວໆ ອາດເບິນໄດ້ນ້ອຍກວ່າຜູ້ຊາຍ ແຕ່ແນວໃດທີ່ກິນໄປມື້ນີ້ກໍ່ເບິນໄດ້ຫຼາຍຢູ່ໃນຊ່ວງໂມງດຽວ ອາດຈະເປັນຕາເບື່ອຈັກໜ້ອຍແຕ່ຢາກຈ່ອຍຕ້ອງພະຍາຍາມ

ອັນດັບ 3 ລອຍນ້ຳ 840 Cal / 1 hour

ເບິ່ງຄືວ່າຈະເບິນໄດ້ບໍ່ຫຼາຍ ແຕ່ກໍ່ໄດ້ບໍລິຫານໄປທັ້ງຮ່າງກາຍ ໃຜຢາກຫຸ່ນດີແບບໄດ້ກ້າມເນື້ອພໍດີ ເບິນປະມານນີ້ ແບບເຢັນໆ ເລືອກການລອຍນ້ຳ

ອັນດັບ 4 ຕີມອຍ 800 Cal / 1 hour

ຖ້າເປັນຜູ້ຊາຍທີ່ຕີມອຍຢ່າງຮ້ອນແຮງອາດເບິນໄດ້ຫຼາຍກວ່ານີ້ ກິລາຕີມອຍບໍ່ແມ່ນຢູ່ຊື່ໆ ຈະອອກມາຕີ່ ຖ້າເລີ່ມຕີ່ແລ້ວຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍດ້ວຍ ລວມໆແລ້ວໜ້າຈະໄດ້ຫຼາຍ ຕັດສິນໃຈເລີຍ

ອັນດັບ 5 ເຕັ້ນ Zumba 700 Cal / 1 hour

ບ້ານເຮົາຍັງບໍ່ເຫັນຫຼາຍ ແຕ່ເປີດຄລິບເຕັ້ມຕາມໄດ້ເລີຍ ມ່ວນດີ ແລະ ໄດ້ເຜັາຜານດ້ວຍ

ອັນດັບ 6 ແອໂຮບິກ 680 Cal / 1 hour

ເຖີງຈະເບິນໄດ້ບໍ່ຫຼາຍ ແຕ່ກໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍໃນທຸກສ່ວນແບບມ່ວນໆ ໄປກັບສຽງເພງ ແລ້ວຍັງໄດ້ແຕ່ງງຕົວງາມໆ ດ້ວຍ

ອັນດັບ 7 ແລ່ນ 600 Cal / 1 hour

ຫາເກີບແລ່ນແລ້ວຈັດໄປ ກິລາແລ່ນບໍ່ເໝາະກັບຄົນນ້ຳໜັກຫຼາຍ ແຕ່ຖ້າໃຜເລີ່ມອອກແລ່ນແລ້ວ ເວົ້າກັນວ່າຈະເສບຕິດການແລ່ນແບບຢຸດບໍ່ໄດ້ ຈ່ອຍແດ່ຄາວນີ້

ອັນດັບ 8 ໂຍຄະຮ້ອນ 550 Cal / 1 hour

.ໃຜມາສາຍກິລາທີ່ຝຶກຈິດໄປ​ພ້ອມ ໄດ້​ຄວາມ​ແຂງ​ແຮງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ ແລະ ຈິດ​ໃຈ ເບິນ​ໄດ້​ຫຼາຍ ແຕ່​ຕ້ອງ​ເຮັດ​ໃຫ້​ສະ​ໝ່ຳ​ສະ​ເໝີ​ພ້ອມ

ອັນ​ດັບ 9 ຮູລ່າຮຸບ 430 Cal / 1 hour

ໄດ້ຫຼາຍເລີຍກັບການຫຼິ້ນຮູລ່າຮຸບ ໃຜມ່ສນກັບຫວ່ງນີ້ກໍ່ສະບາຍໄປ

ອັນດັບ 10 ຕີກັອບ GOFT 360 Cal / 1 hour

ເປັນກິລາທີ່ເບິ່ງຄືບໍ່ໄດ້ແລ່ນໄປແລ່ນມາ ແຕ່ກໍ່ຍ່າງຫຼາຍພໍສົມຄວນ ຍິ່ງຖ້າລາກຖົງເອງນີ້ເບິນໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍ

ອັນດັບ 11 ຕີແບັດ 350 Cal / 1 hour

ຕີແບັດ 1 ຊົ່ວໂມງ ແບບທຳມະດາຍັງໄດ້ຂະໜາກນີ້ ເກັ່ງແລ້ວກໍ່ຕີກັບແຊມດ້ວຍກັນ ຮັບຮອງຫຼາຍ ແຕ່ກວ່າຈະເກັ່ງກໍ່ຈ່ອຍໄດ້ແລ້ວຫຼະ

ອັນດັບ 12 ຍ່າງ 300 Cal / 1 hour

ເປັນການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍ ຕອນແລງອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນໃນບ້ານໃຫ້ໄດ້ຈັກຊົ່ວໂມງກໍ່ເບິນໄດ້ຫຼາຍແລ້ວ ແຕ່ຖ້າຍ່າງຊ້າເກີນໄປກໍ່ບໍ່ເຖີງ 300 Cal ບາງຄົນບອກຂ້ອຍວ່າຍ່າງຊັອບປີ້ງຕັ້ງແຕ່ຫ້າງເປີດຈົນຊິປິດ ກໍ່ຕ້ອງຖາມຕົວເອງດ້ວຍວ່າກິນຫຍັງໄປແດ່

ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອອກຢ່າງໃດຢ່າງໜຶ່ງເທົ່ານັ້ນ ມື້ໃດຢາກຕີແບັດກໍໄປຕີແບັດ ມື້ໃດຢາກລອຍນ້ຳກໍ່ລອຍນ້ຳ ແຕ່ຄວນສະໝ່ຳສະເໝີແລ້ວຈະໄດ້ທັ້ງຮູບຮ່າງງາມກັບສຸຂະພາບດີດ້ວຍ