ພຸງ​ຫາຍ​ດ້ວຍ​ 4 ທ່າ​ໂຍ​ຄະ​ງ່າຍໆ​ ຊ່ວຍ​ລົດ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄດ້​ແທ້

ການ​ຫລິ້ນ​ໂຍ​ຄະ​ຮ້ອນຫຼື​ການເຮັດ​ໂຍ​ຄະ​ທ່າ​ຍາກ​ໆ​ ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ເຜົາ​ຜານ​ແຄລໍຮີໄດ້​ຫຼາຍ​ແຕ່​ຮູ້​ຫຼື​ບໍ່​ ໂຍ​ຄະ​ທີ່​ນຸ່ມ​ນວນ​ທີ່​ສາມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ຫຼຸດ​ຄວາມ​ຮ້ອນ​ໄດ້​ດີ​ເຊັ່ນ​ກັນ​ ເຮົາ​ລວບລວມ​ທ່າ​ໂຍ​ຄະ​ 4 ທ່າ​ ທີ່​ເຈົ້າ​ສາມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ງ່າຍໆ​ ແຕ່​ມາພ້ອມ​ກັບ​ຜົນ​ລັບ​ທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ​ຄື​ ນ້ຳ​ໜັກ​ທີ່ຫຼຸດລົງ​ ພຽງ​ເຈົ້າ​ເຮັດ​ທ່າ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ພຽງ​ທ່າ​ລະ​ 5 ລົມຫາ​ຍ​ໃຈ​ ໂດຍ​ໃນ​ຂະນະ​ທີ່​ຫາຍ​ໃຈ​ເຂົ້າ​ ໃຫ້​ເຈົ້າ​ຢືດ​ກະດູກ​ສັນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ ເມື່ອ​ຫາຍ​ໃຈ​ອອກ​ໃຫ້​ພະຍາຍາມ​ເຮັດ​ທ່າ​ນັ້ນ​ໃຫ້​ເລິກ​ຂຶ້ນ​ ຢ່າ​ລືມ​ຟັງ​ສຽງ​ຮ່າງກາຍ​ເຈົ້າ​ເອງ​ ຖ້າ​ຮູ້ສຶກ​ວ່າ​ບາດ​ເຈັບ​ ໃຫ້​ພັກ​ກ່ອນ​.

1. Chair Pose

ຢືນ​ກົງ​ ຕີນ​ຊິດ​ ແຂນ​ຢູ່​ຂ້າງ​ລຳ​ຕົວ​ ຫາຍ​ໃຈ​ເຂົ້າ​ເລິກ​ໆ​ ຫາຍ​ໃຈ​ອອກ​ ຄ່ອຍ​ໆ​ງໍ​ເຂົ່າ​ລົງ​ ດັນ​ກົ້ນ​ແລະ​ສະ​ໂພກ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫຼັງ​ ຄືການ​ນັ່ງຕັ້ງ ຍົກ​ມື​ທັງ​ສອງ​ຂຶ້ນ​ເໜືອຫົວ​ ແຂນ​ຊິດ​ໃບ​ຫູ​ ຄອຍ​ຖ້າ​ເບິ່ງ​ຢ່າ​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ເລີຍ​ປາຍ​ຕີນ​ ຄ້າງ​ຢູ່ໃນ​ທ່າປະ​ມານ​ 5-10 ລົ​ມລາຍ​ໃຈ​ ແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ໆ​ຄາຍ​ທ່າ.​

2. Seated Forward Bend

ຢືນ​ກົງ​ ຕີນ​ຊິດ​ ແຂນ​ຢູ່​ຂ້າງ​ລຳ​ຕົວ​ ຫາຍ​ໃຈ​ເຂົ້າ​ເລິກ​ໆ​ ຫາຍ​ໃຈ​ອອກ​ ຄ່ອຍ​ໆ​ງໍ​ເຂົ່າ​ລົງ​ ດັນ​ກົ້ນ​ແລະ​ສະ​ໂພກ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫຼັງ​ ຄື​ການ​ນັ່ງຕັ້ງ ຍົກ​ມື​ທັງ​ສອງ​ຂຶ້ນ​ເໜືອຫົວ​ ແຂນ​ຊິດ​ໃບ​ຫູ​ ຄອຍ​ຖ້າ​ເບິ່ງ​ຢ່າ​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ເລີຍ​ປາຍ​ຕີນ​ ຄ້າງ​ຢູ່ໃນ​ທ່າປະ​ມານ​ 5-10 ລົ​ມຫາຍ​ໃຈ​ ແລ້ວ​ຄ່ອຍ​ໆ​ຄາຍ​ທ່າ.​

3. Sage Pose

ນັ່ງ​ຂັດ​ສະ​ມາ​ທິ​ສະບາຍ​ໆ​ ວາງ​ມື​ຂວາ​ດ້ານ​ຫຼັງ​ ຫາຍ​ໃຈ​ເຂົ້າ​ ຢືດ​ກະດູກ​ສັນ​ຫຼັງ​ຂຶ້ນ​ ຫາຍ​ໃຈ​ອອກ​ ຄ່ອຍ​ໆ​ບິດ​ຕົວ​ໄປ​ດ້ານ​ຂວາ​ ໃຊ້​ມື​ຊ້າຍ​ແຕະ​ທີ່​ເຂົ່າ​ຂວາ​ ໜ້າເບີ່ງ​ເລີຍ​ໄຫຼ່​ຂວາ​ໄປ​ ຄ້າງ​ໄວ້​ປະ​ມານ​ 5-10 ລົ​ມຫາຍ​ໃຈ​ ແລ້ວ​ຫັນ​ຕົວ​ກັບ​ມາ​ສູນກາງ​ ເຮັດ​ຊ້ຳ​ໂດຍ​ສ​ະລັບ​ຂ້າງ.​

4. Bridge Pose

ນອນ​ຫງາຍ​ລາບ​ກັບ​ພື້ນ​ ງໍ​ເຂົ່າ​ ວາງ​ຕີນ​ລາບ​ກັບ​ພື້ນ​ ແຂນ​ສອງ​ຂ້າງ​ວາງ​ໄວ້​ດ້ານ​ຂ້າງ​ ຫງາຍ​ຝ່າ​ມື​ຂຶ້ນ​ ຫາຍ​ໃຈ​ເຂົ້າ​ ພ້ອມ​ກັບ​ຍົກ​ສະ​ໂພກ​ຂຶ້ນ​ເໜືອ​ພື້ນ​ ໂດຍ​ແຂນ​ສອງ​ຂ້າງ​ຍັງ​ຢູ່​ຕິດ​ກັບ​ພື້ນ​ຄື​ເກົ່າ ຫາຍ​ໃຈ​ອອກ​ ຄ່ອຍ​ໆ​ວາງ​ສະ​ໂພກ​ລົງ​.

=====================================================================================================