ທ່າອອກກຳລັງກາຍເພື່ອ ແອວກະຊັບ

ທ່າອອກກຳລັງກາຍເພື່ອ ແອວກະຊັບ

ແອວກະຊັບ ຄວດຮັດແບບ…ຊາກີຣາ

ແອວກະຊັບ ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ ມື້ນີ້ເຮົາມາອອກກຳລັງກາຍສ້າງຫຸ່ນສວຍງາມ ເພື່ອອັບເລເວລຄວາມເຟີ້ມ ໃຫ້ຢູ່ຄູ່ສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງຮັບປີໃໝ່ດີກວ່າ ຊື່ງໃຜທີ່ຕົວໜາ ບໍ່ມີສ່ວນໂຄ້ງ ແອນນນາ ໄຄເຊີ (Anna Kaiser) ເທນເນີສ່ວນຕົວຂອງນັກຮ້ອງສາວແອວຄອດສຸດກະຊັບ ເຊັ່ນ ຊາກີຣາ

(Shakira) ກ່າວວ່າ “ການບໍລິຫານແອວຕ້ອງເຮັດຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ ແມ້ຊ່ວງທຳອິດຜູ້ຝືກມັກຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຄືແອວຈະຂາດ ແຕ່ຫຼັງຈາກເຮັດສຳເລັດຈະຮູ້ສຶກຕົວເບົາ ແລະ ແອວຢືດຂຶ້ນ ແມ້ຈະເມື່ອຍ ຈົງຢ່າຢຸດ ລອງຄິດເຖີງພາບແອວຄອດກິ່ວ ແລະ ມີຄວາມແຂງແຮງຂອງເຈົ້າໃນແບບຊາກີຣາ”

ມື້ນີ້ ເຮົາມີທ່າບໍລິຫານເພື່ອເສີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອແອວດ້ວຍເທັກນິກຂອງ ຊະເວຊອງໂຈ ຫຼື ໂຄ້ດແນັກເຄເຮລ ເທນເນີມືອາຊີບ ຈາກລາຍການ Cha Seung Won’s Health Club ມາຝາກ

ຖ້າພ້ອມແລ້ວ….ເລີ່ມຂະຍັບໄດ້

Step1

  • ມືຂວາຈັບພະນັກຕັ່ງ ອຽງລຳຕົວ ເຂົ້າຫາຕັ່ງ ຍົກຂາຊ້າຍຂຶ້ນເຮັດມຸມ 45 ອົງສາ

  • ເກັງໜ້າທ້ອງ ແລະ ກົ້ນ ຫາຍໃຈອອກພ້ອມກັບຍົກຂາສູງຂຶ້ນເຮັດມຸມ 90 ອົງສາ ຫາຍໃຈເຂົ້າ ລົດຂາລົງ ກັບສູ່ທ່າກຽມ ນັບເປັນ 1 ເທື່ອ ເຮັດ 100 ເທື່ອ ສະລັບຂ້າງ

Step2

  • ຢືນຂາຕິດ ຊູແຂນຂຶ້ນກາຍຫົວ ປະສານມືເຂົ້າດ້ວຍກັນໂດຍຊູນິ້ວຊີ້ຂຶ້ນຄືທ່າຍິ່ງປືນ

  • ອຽງຕົວໄປດ້ານຂວາ ໂດຍບໍ່ຂະຍັບເຊີງການ ແລະ ຢືດສີຂ້າງໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ ສະລັບຂ້າງ ເຮັດຊ້ຳ 30 ເທື່ອ